Bir adım daha

her gün kalbinizi ihmal ederken bir an için gözünüzü kapatıp kendinizi kalp krizi geçirirken görün. O an gecmise dönüp bu günlerde yapmadığınız bir çok şey için kendinize çok kızacaksınız. Geriye donebilmeyi cok isteyeceksiniz. Peki geriye donebilecekmisiniz. Sonra gozunuzu acin. İste geriye dondunuz. Bu sans bir kez daha elinize gecmeyebilir.
Kalbiniz sizden bir adım daha atmanızı bekliyor.

Bir adım kalbin icin

Bir adım daha atmasını bekler insanın kalbi kendi bedeninden bir adımına çok daha fazlası ile yanıt verir insanin kalbi.

Yarın geç bugün bir adım at kalbin için.

20 dakika yürü ornegin 

Gün kalbine doğsun

GÜN KALBİNE DOĞSUN

Hayat bir motivasyondur.
İyi bir kalbin varsa 
                 Güneş
                          her gün
                                   yeniden bıkmadan ve usanmadan senin için doğar.
Sen uyuya kalma emi.

Yeniden başlamak için her gün bir fırsat 
     gece kalan bir şey yok 
                        bu gün yeni başladı.
Hadi kalk ayağa
             ve yürü
                      koş
                              kalbin senden çok az şey bekliyor
                                          karşılığında verebileceklerine göre
Hadi
Gün boşa doğmasın
Senin için doğsun
Bu bir karara bakar
    bir inanca
                   Dr Deniz

Yeterli Uyku kalp krizinden koruyor

http://www.bloomberght.com/haberler/haber/1387309-kalp-damar-hastaliklarinda-uyku-faktoru

Yukarıdaki linkte yayınlanan haberde yeterli uykunun kalp krizi , kardiovasküler olay riskini azalttığını gösteriyor. Haberin tam metni aşağıda.

Mutlaka okumak gerekir

Kalp damar hastalıklarında "uyku" faktörü

Gecede 7 saat veya üzeri uyku, kalp damar hastalıklarından korunmaya yardımcı oluyor

Hollanda'da yapılan geniş katılımlı bir araştırma, yeterli sürede alınan uykunun, "egzersiz yapma", "sağlıklı beslenme", "az alkol tüketme" ve "sigara içmeme" gibi faktörleri içeren sağlıklı hayat tarzının, kalp damar hastalıkları (KDH) üzerindeki koruyucu etkisini yüzde 10 ila 16 artırdığını gösterdi.

Uykunun dışında kalan faktörlerin, "ölümcül olan veya olmayan" KDH riskini yüzde 57, "ölümcül" KDH riskiniyse yüzde 67 oranında azalttığı biliniyordu. Yeterli süreli uykunun gecede 7 saat ve daha uzun süreli uyku olarak tanımlandığı araştırma, bunun da diğerler faktörlere eklenmesiyle "ölümcül olan veya olmayan" KDH riskinin yüzde 67, "ölümcül" KDH riskinin ise yüzde 83 oranında azaldığını orta koydu. Araştırma, diğer faktörler olmasa da sadece yeterli süreli uykunun bile "ölümcül olan veya olmayan" KDH riskini yaklaşık yüzde 22, "ölümcül" KDH riskini de yaklaşık yüzde 43 oranında azalttığını ortaya çıkardı. 

Araştırmacılar uyku da dahil olmak üzere tüm faktörlere uygun bir hayat tarzının benimsenmesi durumunda, teorik olarak, "ölümcül olan veya olmayan" KDH'nin yüzde 36'sının, "ölümcül" KDH'nin ise yüzde 57'sinin engellenebileceğini veya ertelenebileceğine dikkati çekti.

Kronik Hastalıklarda Risk Faktörlerini İzleme Projesi (MORGEN) adlı ileriye dönük çok katılımlı araştırma, 20 ile 65 yaşları arasındaki kalp damar hastalığı bulunmayan 6672 erkek ve 7967 kadın katılımcının 12 yıl boyunca izlenmesiyle yapıldı.

Katılımcılara ilişkin fiziki aktivite, beslenme, alkol tüketimi, sigara kullanımı ve uyku sürerelerine ilişkin ayrıntıların 1993 ile 1997 yılları arasında saptandığı araştırmada yer alan kişiler, Hollanda'daki ulusal hastane ve ölüm kayıtlarına bakılarak takip edildi.

Uyku süresinin diğer bilinen 4 faktöre eklenmesinin KDH riskinin azaltılması üzerinde bir katkısının bulunup bulunmadığı konusunda şmdiye kadar yapılmış ilk bilimsel çalışma olma özelliğini taşıyan araştırma, "European Journal of Preventing Cardiology" adlı bilimsel dergide yayımlandı.

Araştırmayı yürüten bilim ekibinin başı, Hollanda Ulusal Kamu Sağlığı ve Çevre Enstitüsü'nden Dr. Monique Verschuren, yaptıkları bilimsel çalışmaya ilişkin açıklamada, "yeterli sürede uyku almanın da KDH riskini azaltmada ek bir yöntem olarak bahsedilmesi gerektiğine işaret etti. Verschuren, "Sonuçların teyit edilmesi her zaman önemlidir. Ancak KDH risk faktörleri listemize uyku süresinin de eklenmesi gerektiğine ilişkin delillerin giderek arttığı kesinlik kazanıyor" dedi.

Ortalama 7 saatlik uyku süresinin "insanların çoğu için yeterli olabileceğine" işaret eden Verschuren, aynı bilim ekibiyle birlikte, uyku kalitesini de göz önüne almak suretiyle daha önce yaptıkları bir araştırmanın, ortalama 7 saatten daha az uyku alan ve her sabah tam olarak dinlenmeden yataktan kalkanlarda KDH riskinin, yeterli uyku alanlara oranla göre yüzde 63 daha yüksek olduğunu gösterdiğini belirtti. Verschuren, dinlenmiş olarak yataktan kalkanlarda ortalama 7 saatten daha az uyku almış olsalar bile KDH riskinin artmadığının gözlemlendiğini vurguladı.

İyi kalpler yaşasın diye

Sevgi Facebook arkadaşlarım (şu an sadece 25 kişisiniz sizleri özenle seçtiğimi bilmenizi  isterim hala seçmek istediklerim var ) bu gezi günlerinin coşkusuyla biraz bu gündemdem çıkartarak ama en orta yerinden gezi günlerinin paylaşmak istediklerim var sizinle.
Uzun süredir üzerinde düşündüğüm bir konu ve artık usul usul hayata geçiyor.
Konu:"İyi kalpleri korumak"
Ve  Bu mümküm İnsan kalbi çok çok uzun yaşayabilir. (ben bunun ortalama 120 yıl -insan yılı-olduğu düşüncesindeyim)
Oysaki her gün her saniye insanlar kalp kirizinden ölüyor, bu sürenin yarısına bile ulaşmadan çoğu. Oysa bu çok kolaylıkla değiştirilebilir yeterince erken önlem alınırsa.
Hiç bir kalp krizi kader değildir sadece yaptığımız seçimlerim bir yansımasıdır geleceğe.
Ben bilimden aldıklarımı felsefenin süzgecinden geçirip size sunmak istiyorum. İyi kalpleri korumak için  karşılığında bir beklentim yok.
Bu benim ulvi amacım ve ulaştığımda -ki bunu başarırsam ulaştığımı tam olarak göremeyeceğim demektir, siz beni anarsınız o zaman- ben amaca ulaşmanın  mutluluğunu yaşayacağım. Mutluluk kesinlikle insan kalbini korur.
Ve insanı en mutlu kılan şey ulvi - topluma faydalı bir amaç uğruna çalışıyor olmaktır - ulaşmak değil çalışıyor olmak.

Bunun için benim facebook'da kurduğum kalbim grubuna katılmanız gerekiyor.
Katılmak için tek şart arkadaşım olmanız. Katılmak istediğinizi içeren bir mesaj gönderin ben sizi gruba üye yapacağım.

İyi kalpler yaşasın diye "kalbim'e bekliyorum sizi"
Dr Deniz Demirci