Bu gün kendi rekorum 5000 metre 22 dk 46 sn sonrası yazdığım yazı
Bu son zamanlarda zorlandığım nadir anlardandı. Bu aynı zamanda bir
antreman şekli. İnsanın laktat eşiğini geliştirmesini sağlayan bir
antreman. Zorlandığı aşamalarda bir süre spora devam edip vücudun var
olan laktat eşiğini artırmaya çalışılan bir antreman . Modern insanın
kendine ayırdığı kısıtlı bir vakit dilimi var. Bu vakit diliminde
efektif bir şekilde değerlendirmeli. Erkekler için yada 175 ve üzeri
boyda kişiler için 30 dk'da 5 km koşu yada 30 dk'da 15 km bisiklet
(yüzme için şimdilik örneklendirebileceğim bir tecrübem yok ) kadınlar
için 30dk'da 4,5 km koşu bisiklet yine 30 dk'da 15 km gibi bir tempoda
spora olaşmak bir hedef olmalı. Bu hedefe ulaşmak bir yıl vadeli bir
hedef olmasında fayda var. Acele etmek bir sakatlıkla ve spordan uzun
süre uzak kalmakla sonuçlanıyor çoğu kez (bu tecrübe ile sabit). Acele
etmeden istikrarlı bir spor programı sonunda insanı belirli bir tempoya
çıkarıyor. Burada günlük yapılan orta ağırlıklı egzersinizin (minimum
effektif sporun ) haftada bir iki gün hafif üzerine çıkılması -süre yada
tempo olarak - insanı geliştirici etkisi olacaktır. Kişisel olarak her
zaman istikrarlı olmamakla birlikte yaptığım şey buydu. Sonuçta biz
profosyenel sporcu değil sportif kişileriz. Hedeflerimiz makul hedefler
olmaklı (örneğin 5000 metre dünya rekoru 12,58 (benim ki 22,46 ) 10dk
daha geç nerdeyse benim iki katım bir hızda koşulmuş) Faydalı spor genel
olarak yapılan çalışmalarda orta yoğunlukta spor olarak saptanmış.
Özellikle profosyenel sporcularda sürekli yoğun tempo çalışmanın vücut
için bir noktadan sonra zaralı etki oluşturuyor olabilir. Kişisel
kanatim profosyonel sporun hem anterman hedefleri hemde yarışmalar
neticesinde insanı strese maruz bıraktığı ve bu sterse maruziyetin
önemli zararları olacağı şeklindedir. Bu nedenle biz orta yoğunlukta ve
bize stres değil dinlenme aracılığı olacak bir tempoda spor yapmalı ve
bu tempoyu belirli bir seviyeye uzun vadede çıkarmayı hedeflemeliyiz.
Uzun vadede ulaşacağımız bu tempo zamanı iyi kullanmamızı sağlayacak ve
daha kısa sürede efektif bir spor yapmamızı sağlayacak. Ve bu kısalan
zaman dilimi sayesinde kişisel ya da çevresel engel olucu faktörlere
karşı daha dirençli olacağız. Çünkü bir 20 dk 4 km koştuğumuzu
düşündüğümüzde bir 20 dk koşup geleyim düşüncesi insanı her zaman buna
vakit bulabileceği fikri ile spora yakın tutacaktır. Bizim basamak
sistemimizde 20 dk seçilmesi bu mantıkla olmuştur. Çalışmalarda
faydalılık alt sınırı minimum 20 dk'dır. Ve Kalbimi Koruyorum'daki
gözlemlerim 20 dk bir çok kişi de spor yapabilirlik fikrini
canlandırmıştır. Zamanı efektif kullanmak Kalbimi Koruyorum felsefesinin
önemli bir noktası olacaktır. Zamanla yarışmak değil zamanla eş
salınmak. Zamanla senkronize olmak uyum sağlamak. Zamanın ve anın gücünü
kullanmak üzerinde düşünmemiz ve sonuç almamız gereken bir nokta.
