Spor ve Sakatlık riskini azaltmada ayak hareketleri

Kalp damar sağlığını koruyabilmek için egzersiz yapmanın çok önemli olduğu konusu tartışılmayacak kadar net kanıtları vardır.
Bu egzersizlerin temelinde aerobik egzersizler gelir. Aerobik egzersizler ise temelde yürüme ya da koşu şeklinde yapılır. Yüzme ya da bisiklet sporları da bu aerobik egzersizde iyi alternatiflerdir ve eklemler için darbesiz sporlar olması açısından  daha güvenilir oldukları söylenebilir ancak özel gereksinimler (yüzme için havuz , bisiklet için bisikletin kendisi vb ) nedeniyle her an yapabilmek açısından güçlükleri vardır. Yürüyüş ve koşu çok daha kolay yapılabilirlik şansına sahiptir. Koşu da daha çok olmak üzere bu iki sporda eklemler için her adımda darbe oluştururlar. Bu darbeler kas iskelet sisteminde ve eklemlerde sakatlık riski oluştururlar. Bu sakatlık riskini azaltmak için bir takım önlemler almak gerekmektedir. Aşağıda yazdıklarım kişisel hesaplamalarım ve düşüncelerimdir. İki kez maroton koşmuş ve çok uzun yıllardır koşan birisi olarak ( hem açık havada hem de spor salonunda ) yeterli kişisel deneyime ulaştığım düşüncesindeyim ve ideal koşu ( en az sakatlık riski taşıyan koşu ) için kafa yoran birisiyim.

Bu yazıda temelde bahsetmek istediğim nokta ayak tabanın her bir adımda yere değiş noktaları . Yukardaki resimde 1. nokta taban

2. nokta ayak kubesinin bittiği nokta

3. nokta ise parmak eklemlerinin hareketli kısımlarının başladığı nokta.

3. nokta ilea ayak parmakları her bir adımla bükülür. Bu 3. hareketin çok önemli olduğu düşüncesindeyim. Parmak bükmek hareketi karşı topuğun (1 numaralı nokta ) yere değmesi için geçen süre anlamına geliyor. 3. harekete ayırdığımız süre diğer ayağin topuğunun yere daha da yaklaşması anlamına gelecektir. Bu da bacağın daha az darbe alması demek olacaktır. Topuk ne kadar yukarıdan bırakılırsa o kadar çok darbe alınacaktır. Koşu bantlarındaki koşularımda  buna dikkat ettiğimde koşu bandının çok az titreştiğini gözledim. Bu 3 lü hareketi (ti-ri-li / ti-ri-li ) temposu ile çalışmak mümkün li 3. hareket karşıt ayağın parmaklarının bükülmeye başlamasından diğer ayak topuğunun yere değmesini kadar geçen süre.

spor salonlarında fark ettiğim nokta koşu bandında ben koşarken çok az ses ve titreşim çıkarken diğer kişilerde bu titreşim ve ses belirgin daha fazla. Bu da diğerlerinin eklemlerini daha çok darbe aldırdığı anlamına geliyor. Böylece sakatlık oluşturabilecek darbe miktarı ve şiddeti artmış oluyor.

Koşarken ve yürürken atılan her bir adımda bunu düşünün. ayaklarınızın daha az yerden kalktığı ve daha az yüksekten yere düştüğü bir adım stiline ulaşmak gerekir. Bu konuda sorusu olan yorum kısmına yazabilir. Ayak parmaklarının  bu hareketi yapabimesi mutlaka uygun bir ayakkabı ile mümkün. Bu nedenle koşu ya da yürüyüş ayakkabı alırken buna ( yani ayak parmaklarının bükülme hareketine izin veren ya da bu harekette eklemleri desteleyen ayakkabıları ) dikkat etmek gerekir.