Spora başlarken

SPORA BAŞLARKEN
Özet
1.sağlınız için yapabileceğiniz en önemli şeyi yapıyorsunuz
2.ilk 2 ay hedef yok tek amaç sporu hayat biçimi haline getirmek
3.doğru nefes egzersizi yapın
4.diz üstü kaslarınızı çalıştırın karın ve bel kaslarınızı çalıştırın
-----------------------------------------------------------------------
(burada spordan kasıt kalp sağlı için faydalı tip 1 kas geliştiren spor kast ediliyor daha önce bu konuya değindim)
Spora başlarken
1. Kalp sağlığınız için çok önemli bir iş yapıyorsunuz bu gelecekte kalp krizi geçirmemek anlamına geliyor.
Bunun yanında
- felç geçirme riskiniz düşüyor,
-şeker hastası olma ihtimaliniz düşüyor,
-kemik erimesi azaltıyorsunuz,
- kanser olma riskiniz azalıyor,
-bilinçsel fonksiyonlarınız korunuyor Alzheimer ihtimaliniz azalıyor
-... bu mzaddeler artırılabilir (bahsettiğim tüm su olasılıklar bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
sonuç olarak sağlığınızı korumak yada daha iyi duruma getirmek için çok çok önemli bir iş yapmaya başladığınızın farkında ve motivasyonunda olun
2. Spora başladığınız ilk 2 ay hedef koymayın kilo verme yada kalp hızı hedefi gibi hedefler koymayın. Bu 2 ay öncelikle vücudunuz zihniniz spora alışsın ve hayat biçiminiz sporla şekillensin. 2 ay boyunca düzenli spor yapmayı başardığınızda artık hayatınıza sporu katmış olduğunuzu düşünebiliriz. Kararlılık için 2 ay önemli bir eşik süre
3.Doğru nefes almaya çalışın (diyafram nefesi ) bunu spor yaparken bir elinizi parmaklarınızı iyice açıp el ayanız göbek deliğine gelecek şekilde karnınıza diğer elinizi göğüs kafesinize yerleştirin nefes alırken karnınız şişsin göğüs kafesiniz hareket etmesin nefes verirken de karın içeri çöksün göğüs kafesi yine hareketsiz kalmalı bunu 10 kere tekrarlayın aklınıza geldikçe tekrarlayın
4.Diz üstü karım ve bel kaslarınızı çalıştırın. Egzersiz sırasında en çok diz sonra bel sakatlığı ihtimali artıyor. Bunun için diz üstü kasları çalıştırmak önemli (bu konuya dizi korumak yazısında değindim)
Mekik: sırt üstü yatın ayaklarınızı kaldırın dizler doksan derece kırık hafifçe omuzlarınız yerden kalkıp karın kaslarınızı sıkıştırın.
Ters mekik: Yüz üstü yatın ellerinizi el sırtında birleştirin el sırtınız belinize değsin el ayalarınız yukarı baksın göğüs kafesiniz hafifçe yerden kalksın.. (temel nefes kurallarına uyarak çalışın dirence karşı iş yapılırken nefes verilecek gevşerken nefes alınacak -örneğin mekik çekerken öne doğru karnınızı sıkıştırmak üzere omuzlar kalkarken nefes verin gevşeyip zemine omuzlarınızı korken nefes alın her harekette bir nefes nefes tutarak spor yapmak yok- ve tabi ki diyafram nefesi nefes alırken karın şişecek göğüs kafesi hareket etmeyecek nefes verirken karın çökecek göğüs kafesi yine hareketsiz)