Doğru egzersiz Doğru kas

 Daha önceden Tip 1 kaslar kaliteli kaslar şeklinde bir tanımlama da bulunmuştum. Hem bunun gerekçesini açıklamak hem de hangi tip egzersizlerin faydalı olduğunu vurgulamak için kas tiplerini anlatmayı gerekli gördüm.
 Vücutta kaslar; çizgili kaslar (iskelet kasları), düz kaslar ve kalp kası olarak üçe ayrılır.
Çizgili kaslar iskelet kasları,bizim hareket etmemizi sağlayan bizim istememizle kasılan kaslardır. Mikroskobik görüntüsü düzenli çizgiler içerdiği için çizgili kas denir. Bu bloggta kas denilince aksi belirtilmedikçe bu iskelet kaslarından bahsedilmiştir.
Düz kaslar, iç organlarımızdaki kastır örneğin barsaklarımızdaki kaslar bizim istemimiz dışında vücudun fizyolojisine göre çalışır. Mikroskop altında düzenli çizgilenmeler göstermez
Kalp kası ise bizim istemimiz dışında çalışır ancak mikroskobik görünümü çizgilenmeler içerir.

Egzersiz ile temel olarak iskelet kaslarımızda değişiklik olur. Ancak kalp kaslarında da egzersize bağlı değişimler olur örneğin koşmak hızlı tempo yürümek yüzmek bisiklet gibi kalp hızını artırıcı sporlar  istirahat kalp hızını düşürür (bu kalp sağlığı açısından belirli sınırlan içerisinde  oldukça iyi bir şeydir bir takım bilimsel veriler kalp istirahat kalp hızı azaldıkça -belli bir seviyeye kadar- ömrün uzadığını göstermiştir) Yine aşırı ağırlık kaldırmak gibi yüksek dirençli sporlarda kalp kası kalınlaşır (bu kalp sağlığı açısından iyi değildir.)

İskelet kasları kendi içinde tip 1 ve tip 2 olarak ikiye ayrılır
Örneğin maraton koşan sporcuda iskelet kasları tip1 kaslardır 100 metre koşucusunda ise tip 2 kaslar vardır. Yani uzun süreli çok tekrarlı düşük dirençli egzersizler (hızlı yürümek yavaş tempo koşmak az ağırlıkla çok tekrarlı çalışmak gibi ) tip 1 kasları geliştirirken kısa süreli az tekrarlı yüksek dirence karşı yapılan egzersizler (çok hızlı koşmak yüksek ağırlıklar kaldırmak gibi) tip 2 kasları geliştirir.
Bunun önemi nedir?
Tip 1 kaslar enerji tüketimi olarak oksijeni kullanan ve vücutta bir çok  faydalı metabolik işlerde (daha sonra bunlara değineceğim) yer alan kaslardır tip 1 kasların faydalı olması insan sağlığını için oldukça önemlidir
Tip 2 kaslar enerji tüketiminde oksijensiz yolları kullanır vücutta  tip 1 kasların gösterdiği yararlı etkileri yoktur.
Buradan neden bazı egzersizlerin faydalı ve sürekli önerildiği bazılarının önerilmediği kolayca anlaşılabilir.
Tip 1 kasları artırıcı egzersizleri teşfik ve vücuda faydalı kaslar olduğu için onlar kaliteli kaslar ismini verdim.